Repères pour une approche de la sophrologie
‘Ut conscientia noscatur’ -pour que la conscience soit connue- devise de la Sophrologie
Qu’est-ce que la Sophrologie ?
La Sophrologie est une méthode globale de relaxation pour une meilleure connaissance de soi . Elle vise à renforcer l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.
La Sophrologie, grâce à ses techniques simples issues de la relaxation et un entraînement vivantiel*, permet « un mieux vivre » au quotidien, dans le respect de ses valeurs, en conscience de ses gestes, attitudes et comportements. Ceux-ci pourront ainsi être corrigés et adaptés à tout type de situations. En ce sens, elle rend AUTONOME. Elle permet de construire son futur (projets), selon ses choix.
* Vivantiel : expérimenté dans un niveau de conscience profonde qui permet la transformation
Pour qui ?
pour Tout âge -
La Sophrologie apporte une aide personnalisée dans différents domaines (la liste n’est pas exhaustive):
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Gestion du stress, troubles psycho-somatiques (problèmes de poids, digestion …), insomnie, douleur ...
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Préparation à un évènement, comme la maternité, une compétition sportive, un examen …
Son origine
Le mot Sophrologie vient du grec :
SOS PHREN LOGOS
Paix, Harmonie Cerveau, Conscience Science, Etude
La Sophrologie a été créée en 1960, par un médecin espnagol né à BOGOTA, le Professeur Alfonso CAYCEDO, dans le but d’étudier la conscience humaine, ses états et ses niveaux.
La méthode est basée sur l’observation et l’expérimentation de différents courants : la Philosophie des Grecs classiques, la Phénoménologie, la Relaxation, la Psychologie, la Neurologie contemporaine et les procédés mentaux orientaux. Elle est scientifique et originale.
En 1992, la Sophrologie est reconnue au Congrès de médecine-. Elle est ouverte aux professions non médicales, affirmant ainsi une double volonté : en diffuser la pratique plus largement et lui donner un caractère PREVENTIF.
Ses techniques
Des exercices de respiration, de relaxation, des mouvements en position debout ou assise en synchronisation avec le souffle et des visualisations mentales, visent à prendre conscience de son corps et ses sensations et de libérer les tensions musculaires et mentales.
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Des techniques spécifiques sous forme de relaxation à mi-chemin entre veille et sommeil* avec activation de formules verbales et images mentales pour déplacer ce qui est négatif et renforcer le positif. Ses propres ressources sont activées dans le but de les utiliser de façon consciente au quotidien, affronter les situations conflictuelles, et mieux adapter ses gestes et attitudes.
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De la Sophro-analyse qui consiste, à un niveau profond de l’hypo-vigilance*, à faire remonter des évènements marquants du passé, générateurs de souffrance. Le Sophrologue, par la technique de l’association chère à Freud, amène le patient à comprendre, accepter et se libérer de ses émotions négatives en les dépassant.
*Il existe 3 grands niveaux de conscience (variations quantitatives de la vigilance) : la veille, le sommeil et le coma. Entre veille et sommeil, le cerveau émet des ondes alpha, c’est le niveau sophro-liminal, privilégié en séance de Sophrologie. Le sujet a conscience de son environnement et est capable de soutenir un dialogue, dans un état mental de détente. L’intentionnalité de la séance décide du degré de l’hypovigilance, léger ou profond.
Ses principes et ses lois
La Sophrologie est basée sur 3 principes fondamentaux:
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l'intégration du schéma corporel comme réalité vécue* pour vivre le corps pleinement et trouver l’harmonie physique et mentale. 'La conquête du corps est la conquête de l’esprit' -Dr P-A Chéné-.
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l’action positive, grâce à l’activation mentale de ressources propres à chacun (mots, paysages, évènements). Seule la répétition d’une habitude positive au quotidien mène à l’harmonie.
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la réalité objective** pour être ici et maintenant, et non dans l’illusion ou l’utopie. C’est rester connecté avec soi et l’autre en toute conscience.
*Le principe du schéma existentiel à vivre en découle. Savoir capter et vivre pleinement l’instant présent, à la croisée du passé et du futur sur les plans physique, affectif et mental (conscience globale).
**C’est au nom de ce principe que le Sophrologue choisira la (les) technique(s) la (les) mieux adaptée(s) à chacun et pour chaque situation (principe d’adaptibilité).
La Sophrologie est régie par 2 lois :
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toute expérience vécue intentionnellement au cours de l’entraînement permet la transformation, grâce à la rencontre corps/mental à un niveau de conscience clair et éveillé. ‘Je découvre, je conquiers, je transforme’, tel est le processus.
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la répétition personnelle amène une nouvelle découverte et une nouvelle conquête.‘Je découvre, je conquiers, je transforme’, tel un musicien amateur avec son instrument.
Déroulement d’une séance-type
Explication de la méthode et de ses exercices(Dialogue pré-sophronique)
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Détente corporelle (SB), déplacement du négatif (SDN), activation des fonctions vitales (SAV)
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Technique spécifique (Activation Intra-Sophronique), selon la demande en individuel, ou le programme en groupe
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Activation des capacités : Confiance, Harmonie, Espoir
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Reprise par la respiration, des étirements
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Description écrite ou verbale du vécu de la séance ( Phéno-description), échanges avec le Sophrologue (Dialogue post-sophronique) en individuel ou en groupe.
Code de déontologie
La Sophrologie est soumise à un code de déontologie
Citation
"Ce que vous êtes à chaque instant est à la fois émotionnel, mental et physique. Et les trois sont liés. Cette liaison joue dans les deux sens. Si vous pouviez changer votre émotion, votre pensée changerait, votre attitude physique changerait. Si vous pouvez changer votre pensée, au moins pour un instant, votre émotion change et votre attitude physique change. Et si vous pouvez changer votre attitude physique, la changer vraiment, votre pensée change et votre émotion change... Si vous êtes désespéré, accablé, vous êtes affalé, affaissé, voûté, la tête basse, mais si vous pouvez vous redresser, vous situer d'une autre façon en vous-mêmes, vous ne pouvez plus penser aussi négativement ni avoir exactement le même type d'émotion... Une posture est toujours obligatoirement émotionnelle et mentale...
Vous êtes prisonniers de vos habitudes motrices habituelles, les quelques "postures" peu nombreuses, que vous utilisez depuis des années. Si vous pouvez changer ce petit nombre de postures physiques, vous pourrez agir sur le fonctionnement de votre mental... Au lieu d'avoir des émotions qui vont constamment dans les mêmes sillons, toujours, vous pourriez échapper à ces servitudes..."
Arnaud Desjardins (1925-2011)
